Кофе вызывает бессоницу: правда или вымысел

Некоторые исследования указывают на то, что кофеин может заметно влиять на структуру сна, делая его более трудным, короче и изменяя фазы сна. Кофе, выпитый перед сном, также способен нагнетать тревожные мысли — это может привести к плохому сну и, возможно даже к бессоннице.

Чтобы избежать возможных проблем со сном, рекомендуется выпивать кофе последний раз за не менее чем три часа до сна и не превышать рекомендуемую суточную норму кофеина, которая составляет 400 мг для взрослых. Разделение суточной нормы на несколько порций и последний глоток за 3–4 часа до сна позволит избежать нежелательных последствий для сна.

В редких случаях одна чашка кофе, содержащая 200 мг кофеина и выпитая за 12 часов до сна, также может нарушить сон, особенно у тех, кто не является поклонником кофе. Однако при правильном употреблении и соблюдении рекомендаций бессонница не будет беспокоить.